b 12

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji. Mój staż wynosi 7 miesięcy, od 3 jadę na masę. Prosiłbym o pomoc w doborze odżywki potreningowej oraz doradzenia, czy warto łączyć takową odżywkę z kreatyną. Mam 20 lat, 189 cm i 79kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. [...]

Staz 2 lata wiek 21 lat wzrost 185 waga 85 aktualnie na cyklu CP + mono Czesc. Prosze o poprawki, jesli komus zechce sie to przejrzec, a poprawek pewnie bedzie sporo... 5 treningow w tygodniu. klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskije 12,10,8,8 progres wyciskanie szangi na skosie w dol 4 x 10 wyciskanie sztabgielek na skosie w gore 4 x 10 [...]

Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siemanko prosze o plan na mase do oceny wczesniej cwiczylem pon:klata tric ( ale bylo za ciezko) wiec postawowilem sobie rozlozyc // pon klata wtorek tric sroda plecy bic czwartek nogi barki dobre jest takie poloczenie czy moze ktos mi co innego zaproponuje a oto cwiczenia... ( cwicze 2 miechy) POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

Witam mam dzisiaj do zaoferowania Atlas Domyos. Obciążenie 60 kg , bardzo wytrzymała konstrukcja Sprzęt mało używany więc praktycznie nie widać śladów użytkowania. Do Atlasu dokładam dodatkowe rzeczy które ułatwiają trening (sprzęt dodatkowy,nie wchodzący w skład "nowego atlasu"). Oferty proszę kierować tutaj lub na PW bądź też mailowo. [...]

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 serie 12, 10, 8, 8 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w [...]

Siema :) Od 3 miesięcy naginam FBW, masa idzie dobrze, jednak szukam urozmaicenia. Dotychczas robiłem Wersje A', teraz dodać chce Wersje B' - na zmiane. Jakieś porady, wskazówki odnośnie treningu ? Martwy ciąg odpuszczam z racji problemów z kręgosłupem, po prostu nie chce ryzykować. Reszta ćwiczeń wchodzi swobodnie w grę. Piona! FBW 3x w tyg [...]

witam, kolega jutro konczy cykl i od wtorku zaczyna odblok, ale trzeba sie powoli zabierac za planowanie kolejnego (ale najwczesniej za 9tyg). Opcje generalnie sa 2: 1. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...bomba 12.07 - 20.09 (10tyg) ...metoda podtrzymujaca 20.09 - 29.11 (10tyg) 2. ...metoda podtrzymujaca 5.10 - 12.07 (9tyg) ...krotka [...]

Mam 18 lat Wzrost 180 Waga około 70 Ćwiczę na siłowni około rok od 2 tygodni biorę Tricreatine malate pro 5 tabletek rano i w dni treningowe rano 5 i po treningu 5 Fitmax easy gain mass - 2 szeiki Staram się przybrać na masę Trening Pon. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 12 10 10 rozpiętki na skośnej 4x12 prostowanie ramienia ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Witam, po 12 latach głodówek, przy których moja waga spadała o 30 kg w dół, a potem znowu wzrastała i tak w kółko, na dzień dzisiejszy mogę się "pochwalić", że osiągnęłam wygląd kloca i ważę 83 kg W momencie kiedy z wagi 50 kg doszłam do wagi 73 kg, w akcie desperacji wybrałam się do dietetyczki, z perspektywy czasu myślę, że trafiłam do jakiejś [...]

klatka+triceps, plecy+brzuch, barki+biceps, nogi Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10(ciężar stały) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12, 10, 8(progresja ciężaru) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10(ciężar stały) Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 12, 10, 10, 8 (progresja ciężaru) [...]

Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:69 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo, winstrol solo 30mg ed 8. TRENING:split, zmieniany co 2-3 miesiące 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Hej wszystkim, zamieszczam poniżej plan z priorytetem na triceps oraz wyciskanie który zamierzam wkrótce wdrożyć. Będę prowadził go aż do braku progresu następnie deload i zmiana zakresów na wyższe. Mam parę pytań. Czy plan jest dobrze ułożony np czy nie jest problemem w planie mniejsza ilość wyciskania pionowego i podciągania. Czy dodać więcej [...]

prosze o ocene planu cel MASA staz na silowni 8 miesiecy PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie sztangi 12-10-8-6 wyciskanie hantle skos 10-10-10-10 rozpietki poziomo 10-10-8-8 BICEPS uginanie sztanga 12-10-8-6 uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy [...]

widzialem tez badania na ludziach, nt. bialka sojowego. I dziala. Jak znajde to wkleje. Jak dotad badania wlasnie byly robione TYLKO na ludziach, i jest potwierdzone dzialanie soi, tylko ze nikt nie chcial lykac Nolvy to zrobili na szczurach. nnDodano po 5 minutach:nn Soja ma dzialanie jak Nolva. To antyestrogen, ktory jest sam bardzo slabym [...]

witam, oto moj trening, prosze o ocene cel: masa, siła PON klatka wyciskanie na ławce skośnej - 10,8,8,6,4 wyciskanie na łwace ukośnej(głowa niżej) 10,8,8 rozpiętki na maszynie 3X10-12 wyciskanie na ławce poziomej(chwyt wąski) 10,8,8,6 grzbiet ściągnaie drążka do klatki 12-10-8-8 wiosłowanie na maszynie 10-8-8-6-15 sciagnaie wyc.dolnego do brzucha [...]

Witam mógłby ktos zerknąć na mój plan?? najbardziej zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam. Mam zamiar zacząć trenować splitem. Ćwiczyłem rok z paru miesięczną przerwą po której wykonałem trening FBW. Partie chciałbym rozłożyć następująco: poniedziałek: klatka, triceps, przedramie środa: plecy, biceps, kaptury piątke: nogi, barki, łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio [...]